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西安唐延路托福輔導(dǎo)班避免考試緊張的方法 

概述:西安唐延路托福輔導(dǎo)班,西安唐延路托福培訓(xùn)機(jī)構(gòu),在參加托福考試之前大家是不是也有這些問題呢,是不是覺得睡不著覺?夜里翻身反反復(fù)復(fù)?是不是心里堵得慌?出汗、心悸、坐立難安……是不是覺得睡不著覺?
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刷新時間:
2019-10-15 15:41:31 點擊53078次
服務(wù)區(qū)域:
陜西/西安/碑林/長安路街道
價格:
  • 300 元
形式:
脫產(chǎn)班,周末班,工作日班,晚托班,假期班
專項:
作文,口語,聽力,考試,詞匯,語法,閱讀
級別:
入門/初級
聯(lián)系電話:
18165151916
信用:4.0  隱性收費:4.0
描述:4.0  產(chǎn)品質(zhì)量:4.0
物流:4.0  服務(wù)態(tài)度:4.0
默認(rèn)4分 我要打分
西安唐延路托福輔導(dǎo)班,西安唐延路托福培訓(xùn)機(jī)構(gòu),在參加托福考試之前大家是不是也有這些問題呢,是不是覺得睡不著覺?夜里翻身反反復(fù)復(fù)?是不是心里堵得慌?出汗、心悸、坐立難安……是不是覺得睡不著覺?

這不一定是你的健康狀況出了問題。如果你的日歷提醒你明天就要考試,那如上癥狀說明你正在經(jīng)歷惱人的考前焦慮癥。雖然這不是非常嚴(yán)重的疾病問題,但如果不能很好地調(diào)節(jié),影響休息,則容易導(dǎo)致考試發(fā)揮失常,是誤事也誤人哪!
 
所以今天就要跟大家聊聊幾個小招數(shù),來幫助大家更好地克服考前焦慮,助各位能在考前調(diào)整好心情。
 
簡單講,這個招數(shù)叫做AWARE,聰明的你一定忍不住讀了出來。這些字母分別代表的是Acknowledge, Wait & Watch, Actions, Repeat, End. 我們來分別看看。

Acknowledge

隨著考試時間的臨近,倒計時帶來的壓迫感會越來越重,而這時大部分同學(xué)都會選擇盡力忽略這種感覺,把自己埋在單詞書或者TPO中,心想:只要自己再多復(fù)習(xí)一點,就能更加輕松應(yīng)對考試。

如果你有上述行為和心境,說明你沒有正視自己的焦慮,所謂的“沒有多大點事兒”說的就是這種嘗試忽略自己感受的心態(tài)。然而,想要解決問題,就必須先承認(rèn)問題的存在。認(rèn)知自己正處于一種焦慮狀態(tài),是解決其的第一步。

作為家長,也要盡量顧及孩子此時的情緒,不要過分施壓,嘗試用以下方法引導(dǎo)孩子。

Wait& Watch

當(dāng)你認(rèn)識并承認(rèn)了自己的考前焦慮時,首先要做的就是什么都不做,靜心觀察,但在此我們強調(diào)的并不是真的什么都不做,閑著瞎晃,而是如何通過一些方法和導(dǎo)向仔細(xì)剖析自己的心理狀態(tài)。

大家可以嘗試問問自己以下幾個問題:

我現(xiàn)在有什么感受?(緊張、焦灼、難過、低落……)

1-10分,這些感受的程度分別是幾分?

我的這種感覺是什么顏色的?是什么形狀的?……

比如,小新同學(xué)即將要參加第四次托福考試,現(xiàn)在他可能感到緊張、難過和無助;這三種感覺分別是7分、4分和5分;緊張讓他感受到了一張紫色的網(wǎng),難過使他覺得是一片灰色的海,而無助則像一片漆黑的球體 ……
 
聰明的伙伴一定發(fā)現(xiàn)了,我們在這兒更多關(guān)注的是自己的感受,而不是誘因與可能會發(fā)生的不好的結(jié)果。這樣做的目的是正確地把自己的注意力引向自己的心理狀態(tài),而不是只擔(dān)心不確定的未來,從而加重焦慮情緒。如果情況允許,可以在安靜的地方躺著,閉上眼睛去冥想這些問題。

當(dāng)然作為家長,也可以與孩子聊聊這種焦慮的感受,鼓勵孩子講出自己的心聲。通俗地講:憋著會出事兒的。

Actions

承認(rèn)狀態(tài)并詳細(xì)描述了自己的心理活動后,有一些方法可以幫我們減低上述的各種情緒:

1.    深呼吸:非常老套但有用的方法,關(guān)注自己的呼吸長短和頻率:呼/吸氣后憋住四秒鐘再吸/吐氣;

2.    閉上眼睛:當(dāng)你處在輔導(dǎo)書、單詞本、電腦等資料中時,這些物品會加重焦慮的刺激,閉上眼睛可以讓你暫時隔絕自己。當(dāng)然,你也可以借此機(jī)會把書桌收拾干凈,或者出門去公園走走;

3.    轉(zhuǎn)移注意:仔細(xì)聽一首歌里的鼓點并嘗試跟著打節(jié)拍,練習(xí)一個角度的投籃好多次,嘗試觀察時鐘里秒針的跳動……這些事可以讓你關(guān)注在一個很細(xì)的點上,你焦慮的癥狀便會退居其次;

4.    適量運動或按摩:慢跑三公里或者去做個頭部按摩,運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和按摩時對肌肉的放松都有助于保持心情的愉悅;

5.    做“白日夢”:想象自己最開心或者最想體驗的經(jīng)歷,最想去的地方……

Repeat

說到這兒,機(jī)智的你一定又發(fā)現(xiàn)了:上述的所有方法和考試都沒什么關(guān)系。沒錯,只要出現(xiàn)考前焦慮,往往意味著考試時間很臨近了,而此時想通過臨時抱佛腳來讓自己好過很不現(xiàn)實。

因此,最重要的是調(diào)整好心態(tài),并以做我們能做的和該做的事情來面對考試。如果以上方法都不奏效,那就多重復(fù)幾遍吧!

End

當(dāng)你的心情較為放松且并不焦慮時,可以考慮在考前練習(xí)兩篇聽力,熟悉英語的發(fā)音;或者錄幾道口語題以讓自己更流利;亦或是翻翻課堂的筆記,看看有沒有什么遺漏的知識點。切記,題量一定要適中,只有保持好愉悅的心情和充沛的精力,我們的潛能才能極大的發(fā)揮。
 

最后,祝愿各位伙伴們都能達(dá)到自己的理想分?jǐn)?shù),早日與托福分手!


德米安教育是知名一線名師及核心管理團(tuán)隊創(chuàng)立的一家機(jī)構(gòu),老師都有著豐富的應(yīng)試教學(xué)經(jīng)驗,授課均由多位老師進(jìn)行,保證了教學(xué)的專業(yè)性,權(quán)威性,了解詳細(xì)課程可以直接詢問我們或者撥打:18165151916

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