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厚重的肩背缺乏美感3式瑜伽瘦身纖體，練出婀娜身姿 

 背部曲線十分重要，能夠將女性的柔軟美展現得淋漓盡致，讓你秀出自信，凸顯身材，成為萬眾矚目的健身女神。

【本期導讀】厚重的肩背缺乏美感？3式瑜伽瘦身纖體，練出婀娜身姿！

虎背熊腰這個詞常常用來形容男子身寬體胖，看起來孔武有力，走起來虎虎生威，如果這個詞用在女生身上，那么聽上去就沒那么美好了。女子的腰身就應該如楊柳般纖細苗條，充滿柔美的韻味，但是因為工作的壓力和不健康的生活方式，很多姐妹們的身材并不理想，辦公室白領需要長時間的伏案工作，有時候一坐就是數個小時，長期的久坐和缺乏運動，讓身體里的脂肪迅速堆積，身上的贅肉就如同雨后春筍般，如何遮掩也藏不住。女生想要塑造身材，必要的運動肯定少不了，不要再讓虎背熊腰再出現在自己身上，既顯得違和又顯得臃腫。

 你可以試試減肥又美體的瑜伽運動，尤其是在塑造肩背方面，瑜伽可以為你量身定制訓練方案，幫助你甩掉背部多余的脂肪，改善肩頸不適，促進血液循環，讓凹凸有致的身材重新回到你的身邊。但是切記練習瑜伽時要一心一意，踏實的走好每一步，不要看到別人取得成就就自怨自艾，就如同小貓釣魚一般三心二意，最后的結果只能是一事無成。堅持瑜伽就是堅持健康的生活方式，從現在堅持瑜伽瘦身訓練，練就屬于自己的纖薄美背。

首先來到輔助風吹樹式（右），練習時左手準備側伸展，掌心向上，手臂向遠端拉長，進入到側彎體式，呼氣時右手尋找左手靠近，去做五組呼吸練習，感受每一次呼吸之中，繼續讓身體向下沉送更多，肋骨回收，雙手用力的抱緊，并嘗試讓上方的手臂延長向遠端。感受你的右側手臂沿著筆直的方向向遠端拉長，呼氣落手向下，慢慢轉動身體朝前，還原山式站立。

開始加強腰扭轉式的練習，雙腿自然分開約一腿長，腳趾尖朝前，腳跟微微朝外，將一塊瑜伽磚放于身體的正下方，雙手推住磚塊前屈，呼氣將瑜伽磚推向右側，吸氣回正，呼氣左側回正，按照你的呼吸，左右為一次，進行三次練習。呼氣向右，吸氣回正，呼氣向左，回正身體，緩慢地呼氣，深長的吸氣，延伸脊柱。

練習的最后來到夾磚下犬式，踮起腳尖，重心后推，將瑜伽中放于旁側，留一塊夾在我們的大腿內側，穩定好之后重心再次前移，雙手壓實墊面，立膝提臀向上，大腿夾磚的下犬式保持。緩慢地吸氣時盡量的讓大腿將磚塊向后推，來建立大腿內旋的感受，緩慢的呼氣，大腿向后推送更多，吸氣時提起坐骨向上，緩慢地吸氣，胸椎尋找下巴靠近，順勢踮起腳跟屈膝，還原四腳跪姿，將兩塊瑜伽磚再次放在雙手的下方，推磚呼氣，臀部落在腳跟，來到大拜式休息。

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