考前感覺壓力山大? 不妨試試這樣做!
心理調(diào)節(jié)篇
01.強化自信
不論考生個人情況如何，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會導致失敗了。
02.優(yōu)化情緒
現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事。考場上可做做深呼吸、望望窗外。
03.自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上哪所學校。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把中高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。
04.自問自答
自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”而憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯。自問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就化解了。
05.積極暗示
考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。考生最后幾天備考時要力所能及，以長補短。
06.看淡結(jié)果
在應對考試時，考生不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實中高考只是比較大型的測驗而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是考試結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
07.正常作息
挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息。
08.面帶微笑
心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
09.面對現(xiàn)實
既然參加大型考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心
家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。 [本信息來自于今日推薦網(wǎng)]